czy biegać

[...] jest to większą ilością czasu). Postanowiłem biegać rano (na czczo) bo wtedy daje najlepsze efekty. Minusem jest to, że oprócz tłuszczu spalamy mięśnie. Czy od razu jak zaczynam biegać rano spalam mięśnie? Jakie straty to są? Czy gdy będę biegał zauważę różnice na bicepsie - diametralną? Czy jest to poprostu trochę przekoloryzowane. Druga [...]

[...] chuda. Mam jednak brzuszek i boczki! Tyle, ze trener doradzil mi zebym jechal na tej diecie bo poki co nie ma co rzezbic... Trenowalem codziennie przez tydzien, potem przeczytalem tutaj jakis artykul, ze miesnie rosna podczas odpoczywania no i trenuje 3x w tyg. Jednak podczas gdy trenowalem przez ten tydzien dzien w dzien to nie zauwazylem [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię [...]

[...] Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze co obecnie(80kg), obecnie okolo 25%. w 2 lata treningow zrobilem 35kg masy miesniowej w miare czystej, ale widac piwo i brak diety i treningow bardzo bardzo zle na mnie wplywaja. Budowa oceniam na mezo+endo bo z natury nie mialem wiekszych problemow z zrzuceniem [...]

witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]

witam wszystkich od dawna czytam posty znawców i wierze ze naprawde jestescie w stanie pomóć.Mój problem dotyczy oczywiscie tłuszczu mimo iz czytam wasze porady wskazówki jestem troche zmieszany chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu mi djety i cwiczeń. Opisuje mój problem wazyłem 115 kg przy wzroscie ponizej 180 cm chodziłem wtedy do liceum [...]

Heja, Siedze z takim znakiem zapytania, ponieważ kolega mi jeden odradził biegania! ponieważ brzuch będzie mi bardziej wisiał i będzie mi już ciężko go wyćwiczyć. Biegam już rok jak się nie mylę, schudłem jakieś 13 - 14kg. Ogólnie ćwiczę biceps, triceps, klatkę piersiowa, plecy. Moj brzuch w tej chwili wygląda tak: [...]

[...] nowa, mam 164 cm wzrostu, ważę obecnie 62 kg ćwiczę od lutego. potrzebuje pomocy jak ruszyć wagę, jakie stosować treningi dobre dla moich potrzeb, do tej pory zimą ćwiczyłam na Orbitreku, + treningi z E. Chodakowską, od kwietnia zamieniłam orbitrek na bieganie ok 30 min, na zmiane z treningami chodakowskiej ostatnio głównie Skalpel, [...]

Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]

[...] to chodzi. Generalnie jestem pewien, ze do maja nie będę miał czasu na trenowanie sztuk walk ale chce sie do nich przygotowac przez ten długi okres (wrzesień-maj). Po tym przygotowaniu chce zapisać sie na MMA. Generalnie chce wiedzieć, czy plan jest dobry. Co jest dobre, co złe. Czy za dużo, czy za mało. Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuje ;)

[...] jak się zepsuje to z gwarancji raczej nie skorzystam, bo przecież nie będę tego wysyłał, więc to taka jednorazówka dlatego mam obawy. znalazłem coś takiego i zastanawiam się czy nie zaryzkować Prędkość maksymalna 19km/h 15% wzniosu i dosyć szeroki pas 42cm. http://allegro.pl/szeroka-42-cm-max-19-km-h-ekran-dotyk-ch-mp3-usb-i6801560491.html [...]

[...] radykalną, bogatą w zdrowe tłuszcze i dużo białka, praktycznie prawie zero węglowodanów) oraz treningi dzień w dzień - 1 godzina siłowni + 1 godzina na bieżni, orbitreku czy rowerku. Efekt był zadowalający bo w ciągu 3 miesięcy schudłem do 81 kg. To było jakiś czas temu. Osiągnąwszy swój cel zakończyłem dietę i treningi. Dziś niespełna rok od [...]

[...] dość dobrą formę. Ważę 85kg i mam 190cm, ale za dużo tłuszczu na brzuchu. Plan jest taki zeby biegac codziennie do pracy około 6km w jedną stronę i z pracy. Ewentualnie jak bede mial dosc, to dzien przerwy i wtedy rowerem, bo mnie stawy bolą po paru dniach biegania. I pytanie: jesc czy nie jesc przed bieganiem porannym? I ewentualnie co jesc?

[...] prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni i biegać- czy to nie przeszkadza? Jeżeli możecie powiedzie co nie pasuje w [...]

Siema! Mam 20 lat i na chwilę obecną ważę 90 kilo. Od zawsze byłem dość gruby, jednak ostatnie wydarzenia powoli zaczynają mnie przerażać. Do jesieni 2012 ważyłem mniej-więcej 83 kg, jak zacząłem biegać regularnie waga zaczęła troszkę spadać (do 80/81). Gdy zaczęła się zima przerwałem bieganie i na wiosnę 2013 trochę mi się przytyło (84, czasem 85 [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 [...]

Kilka tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Pierwsze kilka treningów było dla mnie raczej etapem aklimatyzowania się, lecz już za 3 czy 4 wizytą wykupiłem sobie karnet na 3 miesiące. Od niecałego miesiąca zacząłem chodzić często i regularnie, tj. 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan [...]

[...] i waze 90kg. Jest to o tyle okrutne, iz przyroslo mi to (15kg) w ciagu roku. Nie moge sie pogodzic z moim nowym wizerunkiem. Przebrnalem wiec przez cale forum (miesiac czytania i przemyslen) i postanowilem zastosowac diete optymalna. Przebywam obecnie za granica i pracuje za biurkiem 8-9godzin dziennie, tak wiec ilosc energi jaka potrzebuje [...]

Bardzo was prosze, pomozcie mi!!! do tej pory na 400 m biegalem 5 razy bez zadnego treningu, mam pytanie czy czas 56,46 w wieku 16 lat to dobrze???? nie jestem sprzysiezony z zadnym klubem (u mnie w miescie nie ma klubu dla biegaczy), chcialbym was prosic o porade.... co zrobic by polepszyc wyniki??? nie chce nawet slyszec o jakis odzywkach!!!! [...]

[...] się więcej niż 4 razy, a na klatę 90kg jeszcze się boję podejść) Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować wszystko: 1. dieta - zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś interesuje to mogę napisać co i jak). 2. biegi długodystansowe zmieniam od dzisiaj na HIIT 3. trening - na pewno coś źle robię - chociaż [...]